我三年前开始断断续续健身，163斤，目前已经176斤了[捂脸]。感觉自己已经崩溃了[流泪]

　　1.低油低盐低糖，主食粗杂粮，薯类。多练。 2.规律饮食和运动，减肥期优质蛋白100克。主食100克，优质脂肪50克。水果和蔬菜，定时定量。增肌期可以增加到150克。 3.减短动作间隔时间，提高心率，代替有氧运动。 4.晚饭少吃点，早吃点。总卡路里不要超标。饿了喝水，或者吃黄瓜西红柿。 5.鸡胸肉或者鱼不超过150克，红肉不超过100克。 6.运动方式多样化，适合自己的才可以。坚持才是硬道理。

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　　#好内容我来评#有好身材，确实令人有自信心。一个人，到了中年，如果自己的身材走样了，那么，自己也不需要自卑。事实上，人会老的，身材会发福的，这是不可避免的。一个人，随着年龄的增长，内心越来越强大，最重要的是，自己过得体面，不需要讨好别人。